• Özlem Saraç

Adım Adım Smoothie Yapımı

En son güncellendiği tarih: 13 Ara 2019


Bugün size tam bir öğün olarak tüketebileceğiniz 3 adımda smoothie yapma formülü vereceğim. Böylece kendi damak tadınıza uygun muhteşem lezzette smoothieler yapabilecek ve tarif peşinde koşmak zorunda kalmayacaksınız. 1. ADIM: Öncelikle blendırın dönmesi için sıvıya ihtiyacınız var. 1 sb su ya da badem, fındık sütü, hindistancevizi sütü gibi bitkisel bir süt kullanabilirsiniz. Blendıra önce sıvıyı ekliyoruz. 2. ADIM: Smoothiemizin tam bir öğün olması için besin değeri yüksek makro ve mikro besinleri içinde olacak şekilde hazırlıyoruz. Kat kat smoothie malzemelerini blendıra ekleyelim. İYİ YAĞLAR ¼ avokado, 1 yk hindistancevizi yağı, 1 yk tahin ya da fındık ezmesi ya da badem ezmesi ya da fıstık ezmesi ya da kaju ezmesi, 2 yk kuruyemiş ya da tohum (badem, kabak çekirdeği, fındık, badem, susam, ay çekirdeği), 1 yk keten tohumu. İyi yağlar kategorisinden birini seçebilir ya da ölçüleri azaltıp eşitleyerek karıştırabilirsiniz. Yani 1 yk tahin 1 yk badem gibi. LİF: ½ elma, ½ armut, ½ muz, ½ sb yaban mersini ya da frambuaz, böğürtlen, çilek, vişne gibi taneli meyveler, 1 hurma, 2 yk yulaf, 1 yk karnıyarık otu tozu. Lif kategorisinden istediğiniz seçenekleri smoothienize ekleyebilirsiniz. Kendi sevdiğiniz meyveleri buradaki seçenekler yerine kullanabilirsiniz. PROTEİN: 2 yk badem unu ya da badem ya da ayçekirdeği, 3 yk ev yapımı yoğurt, 1 ölçü vegan protein tozu (bezelye ya da pirinç protein tozu ülkemizde satılıyor tamamen temiz ve organik) Smoothienize protein kategorisinden seçeceğiniz birini ekleyebilirsiniz. Zaten yağ kategorisinde eklediğiniz badem varsa extra eklemenize gerek yok. SUPER GIDALAR: 1 yk acai tozu, 1 yk arı poleni, 1 yk ham kakao, 1 yk goji üzümü, 1 yk chia, 1 yk maca tozu, 1 sb yeşillik (ıspanak, kale, maydanoz, semizotu vb) 1 çk Spiriluna ya da buğday çimi tozu Bu kategoriden istediğiniz seçenekleri sebze suyunuza ekleyebilirsiniz. Bence yeşillikler mutlaka olsun👌 TAT ARTTIRICILAR: ½ çk tarçın, 1yk limon,1 tutam deniz tuzu, ½ çk vanilya ½ çk hint cevizi. İstediğinizi ekleyebilirsiniz. 3. ADIM: Blendırda tüm malzemeyi karıştırın. Umarım mantığı anladınız. Gelsin sizden güzel tarifler💚💚💚😍 

#smoothie #sağlıklıyaşam

62 görüntüleme

Bütünsel Beslenme Danışmanı

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon

© 2017 by Özlem Saraç. Proudly created with Wix.com