Bütünsel Beslenme Danışmanı

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon

© 2017 by Özlem Saraç. Proudly created with Wix.com

4-7-8 Nefesi ile Stres Yönetimi

November 13, 2019

 

Günaydınnn🌺Uyku problemi yaşayanlar burada mı😍Size harika bir nefes egzersizi önerim var. İki haftadır günde 2 kere sabah uyanır uyanmaz ve akşam yatağa girdiğimde yapıyorum. Uyku kalitemin nasıl arttığını anlatamam. Genel olarak uykusu çok hafif bir insanım. Hele zihinsel olarak yoğunsam gece uyanmaları ya da sabahın köründe uyanıp tekrar uykuya dönme gibi problemler yaşarım.
Dr Andrew Well in geliştirdiği 4-7-8 nefesini kesintisiz 2 haftadır günde 2 kere 8 tekrar uyguladım. @nutritionschool da Andrew Well bu nefesin nasıl uygulanacağını bizzat kendisi göstermişti. Gece uyandığınızda tekrar uykuya dönmek için de bu nefes tekniğini uygulayabileceğimizden bahsetmişti.
🌺Egzersize nefes vererek başlıyoruz.
🌺4 e kadar sayarak karın bölgemize burnumuzdan nefes alıyoruz.
🌺7 sayı nefesimizi tutuyoruz.
🌺Dilimizin ucunu damağımızda tutarak nefesi 8 sayıda ağzımızdan veriyoruz.
🌺Sonra tekrar 4 nefes alıyoruz ve sırayı takip ediyoruz. 

🌺Özellikle stresli bir dönemdeyseniz bu egzersizi gün içinde de yapabilirsiniz.
🌺Anında zihni boşaltıyor ve Bedenimize her şey yolunda sinyalini veren parasempatik sinir sistemimizin devreye girmesine neden oluyor.
🌺Parasempatik sinir sistemi bizim onarma, sindirme, yenilenme sistemimizi de devreye sokuyor.
🌺Yani sakin olduğumuzda bedenimiz daha iyi sindirim yapıyor, hücrelerimiz yenileniyor, hasarlı hücreler tamir oluyor.
🌺Dolayısıyla yeme içnemizden kilo kontrolüne hatta anti aging e bir çok fayda sağlıyor.
4-7-8 nefesini
4 tekrarla başlayıp bir hafta sonra çoğaltabilirsiniz.
Uygulama max 5 dk öneriliyor.
Bu kadar basit, masrafsız ve eforsuz bir şeyin hayatımızda ne kadar çok şeyi değiştirme gücü olduğuna insan hayret ediyor😍 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Son Eklenenler
Arşiv
Please reload

Beni Takip Edin
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon

Kendine Güven İnşa Etmek

18.11.2019

1/3
Please reload

Blog